Vitamina D: Essencial para a Saúde e a Boa Forma!

hqdefault - Vitamina D: Essencial para a Saúde e a Boa Forma!

Você já deve visto nas redes sociais aquela piadinha infame que diz que para perder peso são necessários apenas 40 minutos de esteira? Então, no post de hoje eu vou explicar como o sol pode ajudar você a perder peso.

Se você começou esse post na esperança que eu vou dizer que nesse verão você vai deitar por 40 minutos na praia, na piscina, tomando aquele sol, com uma cervejinha gelada de um lado, camarãozinho frito do outro e ainda vai emagrecer? Eu tenho uma péssima notícia, estraguei o seu dia.

É claro que ficar 40 minutos deitado na esteira tomando sol não emagrece ninguém. Mas a verdade é que pesquisas científicas revelaram que existe uma correlação entre níveis baixos de vitamina D e a obesidade.

E é aí que entra o sol. A síntese da vitamina D depende da exposição diária ao sol. Ela só é convertida de uma forma inativa para uma forma ativa através da ação dos raios ultravioletas.

Nos hospitais é bastante comum pacientes com valores insuficientes de vitamina D no sangue. Isso se explica porque nos dias de hoje, grande parte das pessoas vivem fechadas em seus escritórios e tem poucos momentos de exposição ao sol.

Como a síntese da vitamina D depende da exposição ao sol, o que acontece é a sua deficiência em grande parte das pessoas. Antigamente, pensava-se que a vitamina D era importante apenas para garantir a saúde dos ossos. Mas hoje em dia já é de conhecimento público que o papel dela vai muito além disso.

As pesquisas recentes estão comprovando que as pessoas que tem pouca vitamina D no organismo acumulam mais gordura abdominal. Um estudo realizado com mulheres descobriu que aquelas que tomavam a suplementação de vitamina d por 12 semanas, chegaram a perder 2,700 kg de gordura corporal.

Quando comparado com mulheres que tomaram placebo essas não tiveram perda no percentual de gordura. Uma das explicações é que pessoas que tem pouca vitamina D no organismo tendem a armazenar mais gordura e a aumentar o estado inflamatório do organismo.

O nível da vitamina D no corpo também está associado a força muscular. Um estudo recente revelou que adultos acima do peso, que começaram a fazer a suplementação da vitamina em conjunto com a prática regular de musculação tiveram um aumento de força significativo, maior do que o grupo que não fez suplementação.

Dessa forma, a falta de vitamina D também prejudica a performance dos atletas. Já foi comprovado que os níveis baixos da vitamina D afetam diretamente a produção de hormônios como a testosterona e o estrogênio, além do magnésio que são necessários para as contrações musculares.

Pesquisas também revelaram que os homens que tinham níveis adequados de vitamina D no organismo também tinham níveis mais altos na testosterona. Alem disso eles eram mais magros e tinham maior percentual de massa magra do que aqueles que tinham a deficiência da vitamina.

Grávidas que tem níveis adequados de vitamina D tendem a ter filhos mais magros de acordo com as pesquisas científicas. Dessa forma, a falta de vitamina também foi associada ao risco maior de diabete gestacional e diabete nos filhos durante a infância.

A questão do diabetes se explica porque existem receptores de vitamina D nas células de insulina e a vitamina D diminui a função celular pancreática afetando a sensibilidade insulínica. Ou seja, níveis adequados de vitamina D no organismo também diminui o risco de diabetes.

Mas como eu posso ingerir a vitamina D através da alimentação?

A minha dica é que você inclua em sua dieta alimentos fontes de vitamina D como os peixes, frutos do mar e os ovos. Mas lembre-se que para ser ativado a vitamina D precisa dos raios ultravioletas.

Ou seja, você precisa se expor ao sol. Por isso, procure tomar entre 15 e 20 minutinhos de sol, sem proteção solar e pelo menos com os braços e pernas expostas todos os dias. Uma vez que essa exposição chega a garantir de 80 a 90% da síntese necessária diária de vitamina D.

Outra informação importante é que não existe alguma parte no corpo que absorve melhor a vitamina, uma vez que esse processo ocorre da mesma forma no corpo todo.

No entanto, a quantidade da vitamina D que será produzida é proporcional a quantidade de pele que está exposta. Para você acompanhar os níveis da vitamina no sangue, procure um médico, faça um exame de sangue para descobrir como estão esses níveis.

Se eles tiverem muito baixos e você não tiver tempo de se expor ao sol, busque a dosagem correta de suplementação. Só o médico ou o nutricionista podem dosar corretamente.

Se você for praticante regular de atividades físicas ou mesmo um atleta, lembre-se que as demandas de vitamina  aumentam significativamente e que a manutenção de valores dentro de parâmetros considerados normais é de extrema importância para a manutenção e aprimoramento da sua saúde.

Portanto, procure um nutricionista esportivo para auxiliá-lo nessa etapa. Portanto galera, se você pratica atividade física regular, tem dieta balanceada mas está com dificuldade de emagrecer.

Pode ser que deitar 40 minutos na esteira vai fazer o efeito que você precisa. Já que o não emagrecimento pode estar relacionado a falta dessa vitamina no organismo.

sol virgem signos - Vitamina D: Essencial para a Saúde e a Boa Forma!

Encontramos esse conteúdo no Youtube

Vitamina D: Essencial para a Saúde e a Boa Forma!
Gostou do Post?