Prevenção do Câncer: Qual a importância da Alimentação?

Prevenção do Câncer: Quais os benefícios da alimentação na prevenção?

Alimentos para prevenir y luchar contra el cancer - Prevenção do Câncer: Qual a importância da Alimentação?

Prevenção do Câncer: Você sabia que um em cada três casos de câncer poderia ser evitado com uma alimentação saudável, prática de atividade física e manutenção do peso corporal adequado?

Mas afinal, aquilo que comemos pode aumentar ou diminuir as chances de ter câncer?

A recomendação é consumir, no mínimo, cinco porções de frutas, legumes e verduras, ou seja, quatrocentos gramas por dia.

Por exemplo, podemos incluir duas porções de frutas e três de legumes e verduras sem amido, como cenoura, couve-flor, berinjela, tomate, brócolis e outros. Cada porção equivale a uma quantidade aproximada, que caiba na palma da sua mão do produto picado ou inteiro. E claro, dê preferência aos alimentos produzidos na sua região e aqueles da época.

A manutenção do peso corporal adequado ajuda a prevenir o câncer?

O excesso de gordura no corpo provoca um processo inflamatório e altera os níveis de alguns hormônios que podem causar danos às células provocando ou acelerando o surgimento da doença.

Devemos praticar, pelo menos, trinta minutos de atividades físicas todos os dias e limitar hábitos sedentários como ficar muito tempo no computador, vídeo game ou assistindo televisão.

 

Além disso, temos que ficar atentos às propagandas que podem estimular o consumo de alimentos ricos em calorias, gordura, açúcar e sal como biscoito, salgadinhos, doces, entre outros.

Nos manter mais ativos não é tão complicado assim. Podemos iniciar com pequenas mudanças no nosso dia a dia. Como caminhar ou ir de bicicleta pro trabalho, subir pelas escadas ao invés de elevadores, descer do ônibus um ou dois pontos antes de chegar em casa.

A prática de atividade física combinada com uma alimentação saudável ajuda a controlar o peso corporal e a prevenir o câncer.

Qual a relação da alimentação com o câncer?

Nossas escolhas alimentares são muito importantes para a prevenção do câncer. Enquanto alguns alimentos podem apresentar efeito protetor outros podem aumentar o risco de desenvolvimento da doença.

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Alimentação e nutrição inadequadas são responsáveis por até 20% dos casos de câncer e por aproximadamente 35% das mortes causadas pela doença.

Uma alimentação baseada em alimentos ultra processados como aqueles prontos pra aquecer e consumir, bebidas açucaradas e fast-food nos leva a ingerir uma grande quantidade de açúcar, gordura, sal e diversos aditivos artificiais como por exemplo os adoçantes, conservantes e corantes.

Esse tipo de alimentação pode causar dois problemas que podem aumentar as chances de desenvolver câncer e merecem a nossa atenção.

Um é o sobrepeso e obesidade e o outro é a exposição a substâncias cancerígenas que podem estar presentes tanto na composição desses produtos quanto nas suas embalagens.

Uma alimentação protetora contra o câncer é aquela preparada com alimentos frescos e minimamente processados, ou seja, comida de verdade.

Como por exemplo frutas, legumes, verduras cereais integrais, grãos, sementes, castanhas e feijões. Por exemplo, arroz com feijão é uma combinação saudável e tipicamente brasileira.

Acessível, gostosa e que traz à mesa uma mistura essencial de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Melhor ainda se for acompanhado de legumes e verduras de diferentes cores.

Uma alimentação saudável é rica em substâncias que nos protegem contra o câncer, inibindo a chegada dos agentes cancerígenos às células, consertando o DNA danificado e destruindo as células alteradas.

Por isso, coloque mais cores no seu arroz com feijão. Sabe aquela famosa frase que diz “quanto mais colorido melhor” Então, isso também serve para prevenção do câncer.

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