Melatonina: Como ela faz parte da sua Saúde?

Melatonina: Quais os benefícios na nossa Saúde?

Melatonina - Melatonina: Como ela faz parte da sua Saúde?

Então quer dizer que você segue a sua dieta corretamente, treina muito bem, evita as bebidas alcoólicas, mas dorme 4 horinhas só por noite? Será que o seu treino está tendo resultado? Vamos conferir!

Hoje vamos falar de um assunto que particularmente eu gosto muito, que é sobre a melatonina. E o que é a melatonina? Melatonina é um hormônio derivado da serotonina, produzido por uma glândula chamada pineal.

E sua produção ocorre exclusivamente na ausência da luz. Antigamente, acreditava-se que a melatonina agia apenas nos centros cerebrais, envolvidos no controle do nosso relógio biológico, estimulando o sono.

E também se sabia que a melatonina diminuía com a idade e as pessoas conforme a idade ia avançando, começavam a desenvolver alguns problemas do sono.

Mas, quando nós produzimos a melatonina? Cerca de 75% da população tem o início da sua produção por volta de  umas oito horas da noite. Naqueles indivíduos considerados vespertinos, essa produção se inicia mais tarde, enquanto nos matutinos, ela se inicia mais cedo.

Além disso também, a produção de melatonina varia de acordo ao cronotipo de cada um de seus níveis. Diminuindo gradualmente, para que o indivíduo acorde.

Mas e aquela pessoa que acorda com despertador? Será que ela poder ter algum problema relacionado a própria produção da melatonina? Sim. Acordar com o despertador pode ser prejudicial principalmente para aqueles indivíduos que são vespertinos.

Por que? Porque eles vão apresentar um perfil estendido pela manhã. Ficando privados desse hormônio quando eles precisam acordar cedo e se expor a luz do dia. Mas como fazer para minimizar isso se eu durmo pouco?

Uma dica é eliminar o comprimento de onda da luz azul, que controla a nossa ritmicidade circadiana e também a produção da melatonina; Se o ambiente noturno estiver com baixa intensidade de luz azul, o indivíduo pode permanecer trabalhando sem ter a ritmicidade circadiana e a produção da melatonina afetadas.

Só que aqui a gente tem um problema. Por que? porque o led de luz azul é presente principalmente nos computadores, nas TVs, nos smartphones. E aí gente? Hora de dormir é hora de dormir.

 

Desligue essas coisas todas. Ah mas, como que eu posso burlar isso aí também? Olha, algumas empresas já vêm desenvolvendo até umas películas protetoras contra essa luz azul. Que já minimizaria um pouco os efeitos.

E quais os benefícios que dormir bem e ter a produção de melatonina normalizada me ajudariam?

Bem, os benefícios da melatonina vão muito além do sono, porque já se sabe que ela protege nosso organismo contra danos de um possível AVC, ela auxilia no controle da pressão arterial, do diabetes, ela reduz as crises de enxaqueca e principalmente potencializa os resultados dos exercícios físicos.

Estudos da Universidade de São Paulo já mostraram que os níveis adequados na circulação da melatonina são necessários para melhorar a eficiência energética do metabolismo, redução de peso e principalmente: melhora a sensibilidade insulínica.

Um outro estudo italiano mostrava que a melatonina estimulava a atividade das moléculas envolvidas na diminuição do apetite. Controlando também a compulsão por comer a noite.

Um outro estudo fantástico do British Medical Journal mostrou que mulheres que trabalharam mais de 30 anos em turnos noturnos apresentaram até duas vezes mais chances de desenvolver o câncer de mama. Enquanto os homens, aumentaram o risco de desenvolver o câncer de próstata, de pulmão, de bexiga, de reto e de pâncreas.

Uma das hipóteses para esses dados eram: a diminuição da produção desse hormônio. Não pense que você ganha adicional noturno ao trabalhar a noite simplesmente porque seu chefe é bonzinho.

A sua saúde também lhe custa muito quando você trabalha a noite e dorme pouco. Então, você me convenceu que eu tenho que dormir melhor, que é importante para que eu possa realmente ter saúde.

Mas, posso tomar melatonina a torto e a direito? Ela tem alguma contra-indicação? Pois é, não há contraindicações no uso da melatonina, apenas pede-se para evitar seu uso em gestantes e mães em fase de amamentação.

Porém, tem uma informação importante: No Brasil esse hormônio está proibida desde 1995. Por que a ANVISA proibiu?

Porque a melatonina nessa época era muito associada com o tratamento para rejuvenescimento.

Nos Estados Unidos ela é vendida como suplemento alimentar. Você encontra em qualquer farmácia, qualquer mercadinho. E aqui no Brasil infelizmente nós não temos acesso a ela. Lembrando que realmente é um momento de se repensar em seu potencial terapêutico.

Agora, é importante deixarmos claro que independente da suplementação, você produz esse hormônio. Quando?

Quando eu durmo direito, quando eu tenho e respeito as minhas horas de sono tão essenciais para a sua saúde e também para que o seu treino renda da forma que a gente quer.

Melatonina e Saúde
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Melatonina: Como ela faz parte da sua Saúde?
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