Ganho de Massa: Como ganhar Musculatura?

Ganho de Massa: É possível ganhar musculatura comendo Pão?

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Comer pão ajuda a ganhar massa? Se você quer ganhar massa magra, esse é o seu post. Vamos lá!

O ganho de massa magra é um dos grandes desafios daqueles que praticam atividade física. Lembrando que cada pessoa tem uma genética diferente.

Alguns começam a perceber os músculos em pouco tempo de treinamento sem fazer grande esforço. Já outros precisam de paciência, de coragem e de muita determinação.

Isso acontece porque cada um de nós é um indivíduo único. Nossos organismos funcionam de formas diferentes e por isso precisam de estímulos diferentes, dietas personalizadas e treinos específicos.

Por isso, para indicar a melhor dieta, é necessário conhecer algumas características do indivíduo. O próprio objetivo de ganhar massa muscular é diferente de pessoa para pessoa. Alguns praticam atividade física para ficar monstros. Querem músculos avantajados, corpos bem definidos.

Já outros, tem como objetivo apenas a definição muscular. mas nada exagerado. Querem sim ganhar a massa magra para perder o peso e ficar com o corpo mais sarado.

Porém para prescrever uma dieta específica, é importante avaliar a velocidade do metabolismo, a idade, o tipo de treino que é realizado, o dia-a-dia desse indivíduo entre outros fatores que são absolutamente individuais.

Para o nosso corpo hipertrofiar, precisamos de uma dieta hipercalórica, diferente de quem quer emagrecer e segue uma dieta hipocalórica. A dieta hipercalórica consiste em ingerir mais calorias do que gastamos.

Mas para quem quer aumentar a massa muscular deve também treinar musculação, fazer o treino de força, pois o músculo precisa de um estímulo adequado para aumentar o seu tamanho.

Em treinamento esportivo há um princípio chamado de especificidade, que é muito claro, um treino específico com uma resposta específica. Logo, para o aumento da massa muscular, a musculação ainda é o treinamento mais indicado.

 

Diferente do que muitas pessoas também pensam, a dieta para ganho de massa muscular não precisa ser só proteica, ela necessita sim de uma quantidade específica de proteína. E essa quantidade é definida baseada no seu peso, sexo, idade, nos níveis de atividade física e no seu objetivo.

A pessoa também pode e deve consumir carboidrato para uma boa recuperação da musculatura depois de uma sessão extenuante de treinamento para poupar também o organismo de usar a própria musculatura como fonte de energia.

Mas existem alguns alimentos que são indicados para quem quer ganhar massa magra. Entre eles estão as amêndoas, dois punhados por dia em um dos lanches da tarde ou da manha é uma ótima opção.

A queridinha de todo maromba, a batata doce, já que ela é bastante indicada para o ganho de massa magra. Por que? porque ela é uma ótima fonte de carboidrato, tem um índice glicêmico mais baixo, o que dá mais saciedade e libera energia de forma mais gradual para o seu organismo.

Além também de não poder faltar a carne. Principalmente as carnes magras, isso porque elas são ricas em proteínas de alto valor biológico, importantíssimas para a recuperação de seu músculo.

O salmão é um dos mais indicados, já que é rico em proteínas, ômega-3 e gorduras necessárias para aqueles que querem ganhar a massa magra. O ovo, que também é um alimento importantíssimo pela presença da proteína de alto valor biológico.

E também na vitamina B-12 que atua lá na contração de seus músculos. O pão também pode ser usado no pós-treino, pois é uma fonte de carboidratos de rápida absorção, vai auxiliar na recuperação da sua musculatura e do glicogênio muscular.

O carboidrato no pós-treino auxilia também no transporte dos aminoácidos para dentro da fibra. Mas a pessoa também não precisa necessariamente escolher o pão como fonte de carboidrato no pós-treino, já que existem outras opções para isso.

O ideal é sempre procurar um nutricionista para definir a melhor alimentação para a sua rotina.

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