Cãibras nas Pernas: Veja como aliviar Naturalmente!

Cãibras nas Pernas: Você sabe como diminuir a dor?

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As cãibras nas pernas acontecem devido a uma contração rápida e dolorosa de um músculo na perna, sendo mais comuns na panturrilha. À noite, suas pernas parecem ter uma mente própria?

Você tenta fechar os olhos e descansar depois de um longo dia, mas as pernas começam a tremer involuntariamente? Estas câimbras noturnas são comuns e também podem gerar dor nos pés, panturrilhas e coxas.

Mas afinal, o que causa a câimbra nas pernas? Basicamente a cãibra nas pernas é resultado de quatro fatores simples: Falta de exercício, Desidratação, Deficiência de magnésio e Problemas circulatórios.

Vejamos algumas maneiras de evitar cãibra nas pernas:

Exercícios de alongamento: Realizar alguns exercícios pode estimular o fluxo sanguíneo, que irá transportar oxigênio e nutrientes vitais para seus músculos da perna.

Aqui está um exercício fácil:

  • Fique de frente para uma parede;
  • Coloque uma perna a frente da outra, num ângulo de 60º;
  • Mantenha os pés no chão, inclusive o calcanhar;
  • Pressione a perna da frente para frente e mantenha a perna de trás esticada, isso irá alongar a perna que não está sendo pressionada;
  • Mantenha esta posição por 2 segundos;
  • Retornar à posição inicial e repousar durante 10 segundos;
  • Repita 6-8 vezes em cada perna.

Este exercício permite que você faça um bom alongamento. Quer um exercício de emergência para cãibra nas pernas? Primeiro, sente-se e estique suas pernas a sua frente. Coloque ponta do pé da perna que não está com cãibra em cima da ponta do pé da perna que está com câimbra.

Alongue a perna que está com cãibra deixando-a o mais reto e próximo ao chão possível. Respire fundo e relaxe até a cãibra passar.

Desequilíbrio eletrolítico: Se você não estiver bebendo água suficiente, você pode ter um desequilíbrio eletrolítico. Aprenda uma receita fácil de bebida eletrolítica e reponha seus líquidos.

 

Ingredientes:

  • 50 ml de água;
  • 6 colheres de chá de açúcar;
  • ¼ a ½ colher de chá de sal marinho;
  • Suco de um limão;

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicione gelo e aproveite.

Deficiência de magnésio: O magnésio faz maravilhas para aliviar as cãibras nas pernas. Para adicionar magnésio à sua dieta, coma muitas folhas verde-escuro, bananas, sementes de abóbora, iogurte e chocolate amargo.

Outra forma de complementar o magnésio do seu corpo é criar o seu próprio óleo para massagear suas pernas à noite.

Ingredientes:

  • ½ xícara de Cloreto de Magnésio em flocos;
  • ½ xícara de água destilada.

Ferva a água e adicione o magnésio em flocos. Mexa continuamente até misturar bem. Retire do fogo e deixe esfriar. Armazene em recipiente fechado, em um aplicador de spray.

Aplique de 5 a 10 pulverizações em cada perna uma hora antes de dormir. Dica extra: Tome sua dose diária de vitamina D. Se você tem uma vida saudável, está tomando bastante água e não tem deficiência de magnésio, mas ainda tem cãibra nas pernas, então você pode estar com deficiência de vitamina D.

A vitamina D tem a função de ajudar o corpo a absorver o cálcio. A melhor fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Caso você não tenha acesso ao sol ou não goste, também é possível repor a vitamina D comendo frutos do mar.

Você também pode simplesmente tomar um suplemento. Caso a cãibra nas pernas persista, contate um médico para saber maiores possibilidades.

Cãibras nas Pernas
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