Alimentos para Hipertensos: O que pode e o que Evitar?

Alimentos para Hipertensos: Como controlar essa condição através dos alimentos?

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Alimentos para Hipertensos: É verdade que quem sofre de pressão alta não pode tomar chá verde, gengibre e usar o molho shoyu?

O nosso organismo é bastante sensível ao aumento da pressão arterial, quando a pressão arterial está alta e sem controle, diversos órgãos do corpo humano são afetados.

Um aumento repentino da pressão pode levar até a morte. Por isso, essa doença precisa ser tratada com toda seriedade. A hipertensão é uma doença silenciosa, muitas vezes maus hábitos alimentares além do sedentarismo, vão lesionando alguns órgãos e quando a pessoa se dá conta, pode ser tarde demais.

Quem sofre de pressão alta deve evitar alimentos com excesso de sódio. O consumo abusivo do sal tem um efeito de bomba relógio em nosso organismo. Sendo só questão de tempo para essa bomba explodir.

O excesso de sódio causa retenção de líquidos, aumenta o volume de sangue no nosso corpo pressionando as artérias e elevando a pressão arterial.

Entre os alimentos com excesso de soja estão: o molho de soja, amendoins condimentados, sopas instantâneas, enlatados, diversos tipos de queijos como parmesão, por exemplo, temperos prontos, nuggets, tempero do macarrão instantâneo e até mesmo a carne seca.

Também deve ser evitados o bacalhau, alimentos em conserva, processados, congelados e embutidos, e os corantes artificiais. Até alimentos que contém o sódio devem ser evitados, por isso os hipertensos devem sempre comunicar seu médico sobre o problema.

A quantidade de sal nas refeições também deve ser mínima. Essa história de comer com o saleiro do lado deve ser abolida. Aliás, mesmo quem não sofre de hipertensão deve seguir essa regra.

Quanto ao gengibre, quem já tem diagnosticado a hipertensão, deve realmente evitá-lo. Isso acontece devido ao seu poder de acelerar o metabolismo. Causando um aumento na vasodilatação, o que pode causar o descontrole da pressão arterial.

A respeito do chá verde, uma pesquisa recente publicada revelou que ele pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Já a edição de setembro de 2009, de uma revista americana já conta que o chá verde parece diminuir o risco do desenvolvimento da aterosclerose, uma das causas da hipertensão.

 

Mas é importante ressaltar que o chá verde pode sim elevar temporariamente a pressão arterial devido a presença da cafeína, apesar que para isso acontecer seria necessária tomar uma quantidade muito maior do que a dose usual de café.

Por exemplo, uma xícara de café de 250 ml tem cerca de 100 miligramas de cafeína e pode sim elevar a pressão arterial de 3 a 14 pontos. Já a mesma quantidade de chá verde tem bem menos. Cerca de 25 miligramas de cafeína.

Já entre os alimentos permitidos e até recomendados para quem tem esse quadro estão: a aveia, amêndoas, alimentos ricos em ômega-3 como os peixes e derivados, as ervas como a salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, louro, tomilho, manjericão, o alho, cereais integrais, incluindo o arroz integral.

E alimentos ricos em potássio como o inhame, o feijão preto, abóbora, cenoura, banana e o espinafre. E a última dica mas não menos importante: Pratique regularmente exercícios físicos.

A atividade física é primordial para garantir o controle da pressão arterial, isso porque ela melhora as funções cardíacas, quando você pratica exercício físico o seu pulmão vai trabalhar melhor.

Entre os exercícios indicados estão os aeróbios: Corrida de bike, natação, e também os de resistência e força como a musculação, desde que a pressão esteja sob controle.

Por isso sempre recomendamos: Procure um profissional de educação física para te orientar da melhor forma possível e tenha a liberação do seu médico para a prática de atividades.

A pessoa hipertensa precisa praticar exercício físico, isso deve ser encarado como parte do tratamento, tão importante quanto a medicação.

Diversos estudos já comprovaram que a redução do peso e da circunferência abdominal impactam diretamente na redução da pressão. De acordo com pesquisas, emagrecer de três ou quatro quilos, geralmente é suficiente para reduzir em 20% os níveis da pressão arterial, e em alguns casos pode até ajudar a normalizá-la.

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